¿Por qué el cuerpo se acelera cuando tenemos Ansiedad?
Si alguna vez has sentido que, de un momento a otro, tu corazón empieza a latir como si estuvieras corriendo un maratón, aunque estés en total reposo, hoy te lo explicaré desde la psicología.
Quizás has notado que tus manos sudan, tu respiración se vuelve corta o sientes esa opresión en el pecho que tanto asusta. Si te ha pasado, lo primero que quiero decirte como tu psicóloga es esto: Tu cuerpo no está fallando. Tu cuerpo, en realidad, está intentando protegerte, porque tu cuerpo activo el Modo Supervivencia.
¿Por qué nuestro cuerpo está en modo supervivencia?
En mis sesiones, les explico a mis pacientes que lo que experimentan es una respuesta biológica de su sistema nervioso. Cuando la mente percibe una amenaza (ya sea un problema real o un pensamiento que te genera estrés), se activa algo llamado Sistema Nervioso Simpático.
Piénsalo como una alarma de incendios. Su función es preparar a tu cuerpo para luchar o huir: envía ráfagas de adrenalina, acelera el corazón para llevar sangre a tus músculos y altera tu forma de respirar. El problema es que, en la vida cotidiana, esta alarma a veces se queda encendida sin que haya un peligro real, dejándote en un estado de agotamiento y alerta constante.
¿Cómo podemos actuar en esta situación?
Mi recomendación es regresar a la calma a través de tu respiración para apagar esta alarma. Muchas veces no basta con decirte deja de pensar en eso o trata de calmarte. Tu cerebro necesita una señal física de que realmente estás a salvo.
Cuando utilizamos técnicas de respiración de manera consciente, activamos el Sistema Nervioso Parasimpático. Este es nuestro sistema de restauración y calma. Al respirar de una forma específica, le enviamos un mensaje directo a tu cerebro que dice: Estamos a salvo, puedes bajar la guardia.
Aplicar técnicas adecuadas que nos ayuden a regular nuestra respiración es la forma más rápida para recuperar el equilibrio de nuestros pensamientos desde adentro.
Cómo actuar cuando la ansiedad se activa.
¿Qué técnicas de respiración son las más adecuadas para regular la ansiedad?
Es importante tener en cuenta que recuperar el control no se trata solo de respirar profundo, sino de aplicar herramientas que estabilicen tu ritmo cardíaco y calmen la química de la ansiedad en tu organismo.
Por ese motivo, he preparado un recurso especial para que puedas tener estas herramientas siempre a la mano en un mismo lugar.
Guía Práctica de Regulación Emocional
En mi e-Book titulado Regulación Emocional: Técnicas de Respiración he recopilado ocho de las principales técnicas de respiración que recomiendo en consulta a mis pacientes y que les ha ayudado a calmar su sistema nervioso en pocos minutos.
Recuerda: La ansiedad no puede tomar el control en ti.
Comprender por qué tu cuerpo reacciona así es el primer paso para recuperar la calma. Sin embargo, no tienes que recorrer este camino a solas. La ansiedad no es algo que simplemente debas «aguantar», es algo que puedes aprender a gestionar con las herramientas adecuadas.
Si te identificas con lo que has leído y buscas un espacio seguro para trabajar en tu bienestar emocional, te invito a conocer más sobre mi enfoque terapéutico. Juntas podemos entender el origen de tu ansiedad y diseñar estrategias prácticas para que vuelvas a sentirte en equilibrio.
Reconecta Contigo
La ansiedad no define quién eres. Comprender lo que ocurre en tu mente y en tu cuerpo es el primer paso para recuperar tu equilibrio emocional.
Psic. Gloria Chacón
Artículo sobre Ansiedad en Mujeres Adultas.