¿Cómo calmar la mente cuando no logras relajarte?
Algunas describimos nuestra ansiedad de la misma manera:
Mi mente no se apaga.
Los pensamientos aparecen uno tras otro:
- Revisas conversaciones
- Anticipas problemas
- Imaginas escenarios negativos
- Analizas decisiones pasadas
Intentas distraerte, pero la mente vuelve al mismo lugar.
Esto no ocurre porque seas una persona negativa.
Ocurre porque tu mente ha aprendido a buscar peligro constantemente.
Conoce cuando la ansiedad se activa.
La mente ansiosa funciona como un sistema de vigilancia
Desde la psicología sabemos que la ansiedad activa mecanismos de protección.
La mente empieza a escanear constantemente el entorno buscando señales de riesgo.
Esto se llama hipervigilancia mental.
Su objetivo es prevenir problemas.
El inconveniente es que cuando este sistema se activa demasiado, la mente no logra descansar.
Pensar demasiado también cansa
Creemos que el agotamiento solo ocurre cuando trabajamos físicamente.
Pero el pensamiento constante también consume energía.
Cuando la mente vive analizando, anticipando y revisando, el cerebro permanece en estado de alerta.
Esto genera:
- Cansancio mental
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Problemas de sueño
El error más común al intentar calmar la mente
Cuando los pensamientos aparecen, intentan:
- Obligarse a pensar positivo
- Distraerse constantemente
- Luchar contra los pensamientos
El problema es que cuanto más luchas contra un pensamiento, más fuerza adquiere.
La regulación mental no consiste en eliminar pensamientos.
Consiste en cambiar la relación que tienes con ellos.
Cómo empezar a calmar la mente ansiosa
Uno de los primeros pasos es reconocer algo importante:
los pensamientos automáticos no son decisiones conscientes.
Son respuestas aprendidas del sistema nervioso.
Cuando empiezas a observarlos sin reaccionar inmediatamente, la mente pierde parte de su intensidad.
Con el tiempo, el sistema nervioso aprende que no necesita mantenerse en vigilancia constante.
Leer aquí mi E-book: ¿Qué hacer cuando la ansiedad se activa?
Comprender la ansiedad cambia la relación con tu mente
Algunas sentimos alivio cuando entendemos que:
- Nuestra mente no está fallando
- Nuestra ansiedad tiene una explicación
- Nuestro sistema nervioso puede aprender a regularse
La calma no aparece cuando te exiges pensar diferente.
Aparece cuando tu sistema nervioso empieza a sentirse seguro nuevamente.
Aprende a como regular tu Sistema Nervioso
Si sientes que tu mente nunca descansa
Desarrollé una guía terapéutica donde explico en profundidad:
- Por qué aparece la ansiedad
- Cómo funciona la mente ansiosa
- Cómo regular el sistema nervioso
- Cómo recuperar la calma emocional
Ansiedad: Vivir sin estar en alerta constante
Todo lo que he aprendido acompañando a mujeres adultas en consulta, lo he volcado en una herramienta que ya puedes tener contigo. Mi eBook titulado Ansiedad: Vivir sin estar en alerta constante está publicado y disponible para que puedas aplicarlo desde hoy.
Mereces vivir sin el miedo constante al qué pasará
La ansiedad a veces nos hace sentir que algo está mal con nosotros, pero la realidad es que tu cuerpo solo está intentando protegerte de la forma que conoce. Aprender nuevas formas de responder a ese miedo es el regalo más grande que puedes hacerte.
Si buscas un espacio donde te sientas escuchada, validada y comprendida, te espero en consulta. Trabajaremos de la mano para que la tranquilidad deje de ser una meta lejana y se convierta en tu nueva realidad.
Reconecta Contigo
La ansiedad no define quién eres. Comprender lo que ocurre en tu mente y en tu cuerpo es el primer paso para recuperar tu equilibrio emocional.
Psic. Gloria Chacón
Artículo sobre Ansiedad en Mujeres Adultas.